Az egészséges életmód 8 alappillére

Az egészséges életmód 8 alappillére

Szeretnél egészségesebben, fittebben élni? Fontosnak tartod, hogy kihozd napjaidból a maximumot? Mindegy, hogy életmódot váltanál, vagy a már leadott kilók számát növelnéd, a megfelelő módszereket követve biztosan rátalálhatsz arra az egészséges egyensúlyra, mely segít céljaid elérésében és egyúttal egészségedet is megőrizheted vele. Cikkünkben azokat a legfontosabb alappilléreket vesszük sorra, melyek kiemelt jelentőséggel bírnak az egészséges életmódot illetően.

1. Személyre szabott megoldások

Mint az élet oly sok más területén, így az egészséges életmód kapcsán is fontos szem előtt tartani, hogy ahányan vagyunk, annyiféleképp reagálunk a változásokra. Vannak, akik az egyhangú étrendet minden további nélkül be tudják iktatni életükbe, mások számára az ízek és az illatok az étkezések szerves részeit képezik. Hasonló a helyzet a testmozgással is, mely nem csak időráfordítást, de bizony akaraterőt is megkövetel. Míg egyesek el sem tudják képzelni a sportot a négy fal között, addig a konditermek szerelmese akár heti ötször hódolnak a súlyzók társaságának. A legfontosabb, hogy Te magad tisztában legyél azzal, mit és hogyan csinálsz szívesen, miként működik tested és pszichéd, hiszen csak így találhatsz rá a tartósan is eredményeket produkáló megoldásra.

2. Étkezés: szakíts a berögződésekkel

Az egészséges étkezésről rengeteg információval találkozunk nap mint nap. Az étrend-kiegészítők, a bio alapanyagok minden korábbinál szélesebb választékban elérhetőek, de akár egzotikus gyümölcsök és egészen különleges alapanyagok közül is válogathatunk a bevásárlóközpontokban. Paleo, vegán, fehérjeközpontú és még ezer más étkezési szokás áll rendelkezésünkre egyéni céljaink eléréséhez, ám a változás útjában sokszor éppen rossz beidegződéseink állnak. E tekintetben a magyar konyha nem feltétlen kedvez az egészséges étkezésre való áttérésnek, hiszen a nokedli, a tészta, a burgonya, és a kalóriadús édességek nem javasoltak az életmódváltás során. Ha viszont sikerül átértékelned az ételekhez való viszonyodat, és kreatívan cseréled le a korábbi egészségtelen, hizlaló alapanyagokat, akkor akár magyaros fogásokat is az asztalra varázsolhatsz alak-és egészségbarát formában.

3. Az a bizonyos rendszeres testmozgás

Legyen szó akár fogyásról, akár a kondíció megőrzéséről, a rendszeres testmozgást sokan valamiféle szükséges rossznak látnak, pedig hozzászokva ahhoz a napi rutin szerves részét képezheti. Egészségügyi előnyei mellett mindenképpen figyelmet érdemel a kedélyállapotra gyakorolt hatása is, és persze a fogyásban betöltött szerepe sem elhanyagolható. Az immunerősítés részben szintén azon múlik, hogy mennyi időt és energiát szentelünk az edzéseknek. Fontos, hogy túlsúllyal igen körültekintően válassz mozgásformát, és kíméld ízületeid. Járj úszni, vagy tegyél nagy sétákat, de a hazánk szinte minden régiójában megtalálható kirándulóhelyek és futóútvonalak is remek választásnak bizonyulnak. Kerékpározás, csoportos edzések vagy otthoni fitnesz – a lehetőségek száma végtelen, mindössze kitartásra lesz szükséged hozzá.

4. Mondj búcsút a feszültségnek!

A stressz sajnos nem csak az életminőséget rontja, de az immunrendszert és az általános ellenálló képességet is gyengíti. Rengeteg vitamint és ásványi anyagot veszít a szervezet azzal, ha folyamatosan egyfajta készenlétben vagy és stresszesen telnek mindennapjaid. A feszültséget legtöbben nem tudjuk kiiktatni életünkből, hiszen munka vagy magánélet terén jelen lehet, de az már a Te döntésed, hogy mit kezdesz vele. Még ha nem is a legjobbat hozza ki belőled a stressz, akkor is találhatsz olyan elfoglaltságot, amellyel hatékonyan oldhatod azt.

5. Természetesség az étkezésben

A vegetáriánus, valamint a vegán étrend nem véletlen örvendenek egyre nagyobb népszerűségnek. Mind többen rájönnek arra, hogy a természetes alapú étrend, amely vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag, már alapvetően ad valamiféle pluszt az életminőséghez. Érdemes minél több növényi alapú alapanyagot felhasználni a konyhában. Ha mégsem tudunk lemondani a húsokról, akkor a halak és a sovány húsok ajánlottak különösen. A félkész, mesterséges összetevőkkel dúsított ételek, valamint a finomított szénhidrátok viszont kerülendőek, ugyanis tápanyaghiányt és elhízást okozhatnak.

6. Vízfogyasztás

Mennyi folyadékot fogyasztasz egy nap? A tapasztalatok szerint az emberek gyakran még egy litert sem isznak, s azt is cukrozott italok formájában veszik magukhoz. Nem beszéltünk akkor még az energiaitalokról, a mértéktelen kávézásról, vagy a rendkívül szárító hatással bíró alkoholról. Az emberi szervezet naponta legalább három liter folyadékot igényel, melyet célszerű víz, gyógytea, vagy frissen facsart levek formájában magunkhoz venni. Készíts gyümölcsturmixot, de a manapság kedvelt smoothie-k is jó választásnak bizonyulnak. Ne feledd, az alkoholfogyasztással a megivott alkohol mennyiségének sokszorosa távozik a szervezetből folyadék formájában, ezért a hidratálás egy átmulatott éjszaka előtt és után is rendkívül fontos.

7. Fókuszban a mértékletesség

S ha már alkoholfogyasztásról esett szó, akkor bizony nem mehetünk el a mértékletesség kérdése mellett. Nem pusztán az alkoholos italokra igaz ez, hanem tulajdonképpen mindenre, amit elfogyasztunk, vagy amivel a mindennapokban kapcsolatba kerülünk. Nem véletlen, hogy azt a bizonyos „arany középutat” sokan tartják a minőségi élet kulcsfontosságú elemének. Vannak az életben olyan dolgok, melyek örömet és elégedettséget okoznak, de a ló túloldalára átlendülve inkább rombolnak, és negatív érzésekkel töltenek el. Fontos tehát, hogy mind az étkezésben, mind a munkában és az emberi kapcsolatokban is sikerüljön egyensúlyt, harmóniát találnod.

8. „Én-idő”

Lelki egyensúly és testi egészség is elképzelhetetlenek anélkül, hogy ne fordítanánk időt saját magunkra. Ha csak a munka létezik, vagy a nap huszonnégy órájában kötelezettségeinknek igyekszünk eleget tenni, azt előbb vagy utóbb biztosan megsínyli az ember. A kimerültség megbetegedések formájában jelentkezhet, ami egyfajta spirálként vonzza be a további elmaradásokat, stresszt és felborult lelki egyensúlyt. Könnyen lehet, ha szánsz elég időt saját magadra, azzal jobban átlátod a körülötted és benned zajló folyamatokat, s megtalálhatod utad az egészségesebb, minőségibb élet irányába.