Macskagyökérrel az alvászavarok ellen

Macskagyökérrel az alvászavar ellen

Veled is gyakran előfordul, hogy csak a bárányokat számolod, de nem történik semmi? Mindenféle módszert kipróbáltál már, de még mindig nem tudsz eljutni a pihentető alvás szintjére? Pedig ugye te is tudod, hogy vitalitásunk szempontjából a minőségi alvás mennyire fontos? Mai írásunkban mutatunk néhány tippet, amely hozzásegíthet ahhoz, hogy pihentető alvásban legyen részed. Tippek és trükkök alvászavar ellen.

Nyugalom, hűvös, sötét

Egyes kutatások szerint a kielégítő alvás három alappillére, hogy szobád csendes, nyugodt és hűvös legyen. Ezáltal ugyanis a tested emlékezni fog arra, hogy most bizony eljött a pihenő idő, ráadásul, ha megteremted a megfelelő feltételeket nagy eséllyel tovább is fogsz tudni aludni. Alvásidő előtt igyekezz megfelelő alvókörnyezetet létrehozni: szabadulj meg a zavaró hangoktól és fényektől, azaz kapcsolj ki minden kütyüt és lehetőség szerint húzd le úgy a rolót, vagy húzd össze úgy a függönyt, hogy azon ne tudjon átszűrődni a fény. Ha pedig nem vagy fázós és szeretnéd, hogy szobádban kellemesen hűvös levegő uralkodjon, akkor bátran nyisd ki résnyire az ablakot, a beáramló tiszta levegő ugyanis segíteni fog abban, hogy te az igazak álmát aludhasd.

Esti torna

Az alvásproblémák egyik leggyakoribb oka, hogy napközben nem használsz fel elég energiát, azaz mentálisan elfáradsz ugyan, de a tested fizikálisan még mindig pörög. Ha esténként nyugtalan vagy, úgy érzed egyáltalán nem vagy még fáradt, pedig alapvetően már rég le kellett volna feküdnöd, akkor valószínűleg te is ezzel a problémával küzdesz. Ezen azonban viszonylag egyszerű segíteni, csak egy kis mozgást kell beiktatni a kora estéidbe, így egész biztosan elhasználod a megmaradt energiáit. Ráadásul a torna felpörgeti az anyagcserédet is, így minden szempontból pozitív, ha mozgásra adod a fejed.

Nézd meg, mit eszel!

Nagyon fontos megvizsgálni, hogy milyen tápanyagtartalmú és minőségű ételeket fogyasztasz a nap során, ezek ugyanis nagyban hozzájárulhatnak az alvászavarok kialakulásához. Előfordul, hogy a nap második felében eszel vagy iszol koffein tartalmú ételeket és italokat? Vagy közvetlenül lefekvés előtt vacsorázol? Ha ezek közül bármelyikre is igennel feleltél, akkor bizony nem kell csodálkoznod azon, hogy nehezen hunyod le az éjszaka a szemed. A koffein például hét órán át hat, így ha este ötkor még kávézol, akkor gyanúsan nehezen fog menni majd az elalvás. Ha szeretnél időben ágyba kerülni, akkor fontos, hogy ezek a koffeintartalmú italok még valamikor a délelőtt folyamán kerüljenek elfogyasztásra. Emellett fontos lehet, hogy a lefekvés előtt két órában már ne egyél, ugyanis az emésztés megszakítja az alvásciklusodat, így fura álmokat és rémálmokat produkálhat, ami hosszútávon szintén kialvatlansághoz vezet.

Csak semmi stressz!

A nap eseményeit gyakran este lefekvéskor pörgeted végig az agyadon? Cikáznak a gondolataid? A feszültség kihat az alvásciklusra, így ha folyamatosan agyalsz, szinte lehetetlenné válik az elalvás. Persze azt könnyű mondani, hogy csak semmi stressz, de ez végső soron egy ördögi kör, hiszen ha nem tudsz aludni az csak újabb és újabb stresszhelyzeteket szül. Ha esténként nagyon nem megy az elalvás, próbálj meg bevetni természetes módszereket, úgy mint a Damona Valeriana + Komló tabletta, amelynek alapja a macskagyökér, és ami hozzájárul a normál idegállapot kialakulásához, a lelki egyensúly fenntartásához, végső soron pedig az egészséges alváshoz. Hiszen, ha kialszod magad a napi teendőid, feladataid is hatékonyabban végzed majd, így pedig a stresszt akár örökre el is felejtheted.