A tartós fogyás 5 titka
Tartós fogyás lehetséges dolog?
Bár a strandszezonnak régen vége, de ez korántsem jelenti azt, hogy fel kellene adni a bombaalak elérése iránti vágyat. A súlyfelesleg sokakat érint, ám a plusz kilókra nem pusztán esztétikai problémaként érdemes tekintetni, hiszen komoly egészségügyi kockázattal is járnak. Az érintettek pontosan tudják, hogy a térd-, és bokafájás akár mindennapos jelenséggé válhatnak, de a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív-, és érrendszeri problémák is gyakrabban megjelennek a túlsúllyal küzdőknél. Megoldás azonban létezik, és akár a jelentős súlytöbblet sem jelenthet akadályt, hiszen már egy év alatt is látványos eredmények érhetőek el. Ehhez persze a legfontosabb az életmódváltás, mely nélkül nem fog sikerülni a fogyás. Nézzük most azt az öt legfontosabb tényezőt, melyek mellett semmiképpen nem mehetünk el akkor, ha búcsút mondanánk a feleslegnek!
1. Rendszeres mozgás nélkül nem megy!
Csodakapszulák és étrend-kiegészítők hada ígéri azt, hogy sport nélkül is biztos fogyáshoz vezetnek. Érdemes azonban tisztában lenni azzal, hogy az esetek nagy részétben nem válik be ez a módszer. Ugyan kétségtelen, hogy izzadással és fájdalommal jár a rendszeres, komfortzónán túli testmozgás, de eredményessége éppen ebben rejlik. Ugyanakkor nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy ha nem a testsúlynak, edzettségnek megfelelően választjuk meg a mozgásformát, azzal többet árthatunk ízületeinknek, mint amennyit használna a fogyás. Érdemes akár szakember segítségét is kérni a megfelelő edzés kiválasztásához. 20-30 kiló plusz felett a leginkább ízületkímélő megoldásnak az úszás bizonyul, a tempós futást pedig érdemes elfelejteni addig, amíg a súly nem csökken némiképp.
2. Cserélje le a konyhai alapanyagokat!
Rendszeresen hallani, hogy a finomított szénhidrát és a cukor a szervezet ellenségeinek számítanak. Célszerű tehát a péksüteményeket, cukros ételeket és nassolnivalókat elkerülni. A legkönnyebben úgy lehet váltani, ha lecseréljük a konyhában használatos alapanyagokat, s így biztosan csak egészséges, diétás ételek kerülnek az asztalra. Mire gondolunk pontosan? Érdemes az olyan köreteket kipróbálni, mint a bulgur, a hajdina, a zab, vagy a barna rizs. Sokféle szénhidrátcsökkentett tészta közül válogathatunk, de az útifű maghéj, a chia mag vagy az ezerféleképp felhasználható zabpehely is remek választásnak bizonyulnak. A sovány húsokkal, a zöldségekkel szintén nem lőhetünk mellé, a fűszerekkel pedig változatossá varázsolhatjuk a finomságokat.
3. Húsz testsúly kilogrammonként egy liter folyadék
Tudta, hogy a felnőtt emberi szervezet körülbelül 70 százalékát víz alkotja? Innentől talán magyarázni sem kell, mennyire fontos a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. A cukros üdítőket azonban érdemes elkerülni, csakúgy, mint az energiaitalokat és a fogyást rendkívül hátrányosan befolyásoló alkoholt. Helyettük gyógyteákat, ásványvizet és frissen facsart leveket célszerű fogyasztani, méghozzá húsz testsúly kilogrammonként egy litert. Ha a kávé a mindennapok részét képezi, akkor utána javasolt legalább 3 dl folyadékot meginni, hiszen a koffein szárító hatásáról is ismert. A megfelelő mennyiségű folyadék segíti a méregtelenítést, felgyorsítja az anyagcserét és gondoskodik az energikusságról is.
4. Felejtse el a fogyókúrákat!
A sikeres fogyás titka nem más, mint a mindenre kiterjedő életmódváltás. A két hét alatt mínusz tíz kilót ígérő módszerek nem csak egészségtelenek, de az esetek többségében be sem váltják a hozzájuk fűzött reményeket. A drasztikus megoldások veszélye abban is rejlik, hogy követésükkel nem jut hozzá a szervezet a szükséges vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, s nagy esélye van a további gondokat maguk után vonó hiánybetegségeknek.
5. Figyeljen a rejtett kalóriákra!
Sokan abba buknak bele, hogy nincsenek tisztában azzal, miként visznek be rengeteg plusz kalóriát szervezetükbe. A rostos gyümölcslevek tele vannak cukorral és a gyümölcsjoghurtok is bővelkednek a hizlaló alapanyagban. Az édes bevonattal rendelkező reggeliző pelyhek helyett érdemes a zabkását előnyben részesíteni, de a müzli szeletek közül is célszerű a cukormentes változatok mellett dönteni. Az ízesített ásványvizek meglepően sok diétának ártó alapanyagot tartalmaznak, de a salátaöntetek sem éppen kalóriaszegények. Megéri az egyszerű, tiszta táplálkozásra törekedni, mely ugyanakkor olcsóbb is, mint a legtöbben gondolnák.